反り腰が気になる方へ｜股関節・太もも前のストレッチ【近江八幡THC】
こんにちは。近江八幡市桜宮町のパーソナルジムTHC、トレーナーの南です😊
反り腰が気になる方、腰まわりに負担を感じる方へ。今回はInstagramとTikTokで、股関節の前側・太ももの前側を伸ばすストレッチ動画を公開しました。
ご自宅で取り組むときのポイントを、こちらでもご紹介します。
股関節・太もも前を伸ばすセルフケア
今回の動画では、ベンチを使ったストレッチを実演しています。伸ばす場所や体の向きは、静止画だけでは分かりにくいこともあるので、動画の動きと説明を確認しながら取り組んでみてください。
腰痛の原因はさまざまで、反り腰や筋肉の硬さだけで決まるものではありません。この動画は、腰痛を診断・治療するものではなく、無理のないセルフケアをご紹介するものです。
腰を反らしすぎず、呼吸を続ける
大きく動くことよりも、腰を反らしすぎず、伸ばしたい場所を確認することを大切にしてください。
- 腰を反らしすぎない：腰を強く反らして形をまねしようとせず、無理なく保てる姿勢で行います。
- 呼吸を止めない：ゆっくり呼吸を続け、反動をつけずに取り組みましょう。
- 痛みを我慢しない：伸びる感覚と痛みは別です。痛みが出る、強くなる場合は中止してください。
痛みが強いとき、しびれや力の入りにくさがあるとき、症状が続いたり悪化したりするときは、ストレッチで対応しようとせず医療機関にご相談ください。
自分に合う方法を、THCで一緒に確認
「動画を見ても、この姿勢で合っているか分からない」「自分に合ったセルフケアを知りたい」。そんな方も、お気軽にご相談ください。
THCでは、マンツーマンで体の動きを確認し、一人ひとりの運動経験や目的に合わせてサポートしています。ジムでの運動と、ご自宅でのセルフケアを一緒に身につけていきましょう😊
初回体験は75分・通常2,000円。内容や空き日時は予約ページでご確認いただけます。
パーソナルジムTHC
滋賀県近江八幡市桜宮町211-1 オオケイビル1-B
近江八幡駅から徒歩約10分・駐車場3台
電話：0748-34-3600
投稿日：2026年10月31日